「脱・爽やか俳優」の到達点。竹内涼真が世界を震撼させた“肉体改造”の全貌と、ハリウッドが熱視線を送る理由
竹内 涼 真 筋肉というワードが、今や日本のエンタメ界だけでなく、世界のフィットネス界や映画関係者の間でも飛び交っている。かつての「国民的爽やかイケメン」の面影はそこにはない。2026年現在、彼がスクリーンで見せる圧倒的なバルクアップと研ぎ澄まされたカットは、単なる役作りの域を完全に超えている。
SNS上では彼のトレーニング動画がミリオン再生を連発し、パーソナルトレーナーたちの間でも竹内 涼 真 筋肉の作り方やその食事メニューに関する分析論争が巻き起こるほどだ。彼をここまでの狂気的な肉体改造へと駆り立てたものは何だったのか。その裏側に迫る。
2026年最新作で見せた「規格外のバルク」
スクリーンに映し出されたその背中に、観客は息をのんだ。かつてのスリムな高身長男子のイメージは完全に払拭されている。分厚い大胸筋、浮き出た血管、そして鬼の顔を思わせる広背筋。彼が最新の国際共同制作アクション映画で見せた肉体は、ハリウッドのトップアクション俳優たちと並んでも一切引けを取らない。
関係者によると、今回の役作りのために彼は体重を約10キロ増量。しかも、そのほとんどを筋肉で増やしたという。単に太くするのではない。脂肪を極限まで削ぎ落としながら筋繊維を肥大させるという、ボディビルダー顔負けの過酷なプロセスを経ている。
週6回の地獄のルーティンと「糖質制限」の嘘
彼が実践したとされるトレーニングメニューは、まさに「地獄」の一言に尽きる。週6日、部位別に分けられた高強度のウエイトトレーニング。早朝からの撮影前であっても、彼はジムでのルーティンを欠かさなかったという。
特筆すべきは、世間で流行している極端な「糖質制限」を彼は行わなかった点だ。むしろ、爆発的なパワーを生み出すために質の良い炭水化物を大量に摂取し、それをすべてハードなトレーニングで消費するサイクルを徹底した。鶏胸肉とブロッコリーだけではない。クリーンなエネルギー源としての米やイモ類を緻密に計算して摂取する。これが、あの圧倒的な筋肉の「張り」を生み出す秘訣だったのだ。
なぜ彼は「見せる筋肉」ではなく「動ける筋肉」にこだわったのか
世の中には、見栄えだけを良くした「使えない筋肉」も存在する。しかし、彼の肉体は本質的に異なる。元々ユース世代でプロを目指していたほどのサッカー実力者である彼は、身体の連動性や体幹の強さを誰よりも理解している。
彼が目指したのは、アクロバティックなアクションをスタントなしでこなせる「動ける肉体」だ。デッドリフトやスクワットといった高重量のコンパウンド種目で基礎体力を底上げしつつ、ファンクショナルトレーニングを取り入れることで、しなやかで爆発的な瞬発力を手に入れた。彼の筋肉が美しく見えるのは、それが機能美に裏打ちされているからに他ならない。
世界の映画界が彼を「和製アクションスター」と呼ぶ理由
アジアのアクターが世界へ進出する際、最大の壁となるのが「フィジカルの差」だ。欧米の巨大な俳優たちと対峙したとき、画面越しに見劣りしないフレームの大きさが必要不可欠となる。
彼はその壁を、自らの努力でぶち破った。海外の映画プロデューサーたちは、彼の185センチという高身長に加え、それに負けない筋肉の厚みを絶賛している。「彼ならスタントなしでリアルな肉弾戦を表現できる」。その評価はすでに確立されつつあり、次のビッグプロジェクトへのオファーも噂されている。
変化を恐れない男、竹内涼真が次に狙うステージ
イメージの固定化を嫌い、常に自己破壊と再生を繰り返してきた。甘いマスクのラブコメ俳優にとどまる道もあったはずだ。しかし、彼は茨の道を選んだ。
肉体を変えることは、生き方を変えることと同義だ。ストイックに己を追い込み、限界を超えた先にしか見えない景色がある。彼が手に入れた強靭な肉体は、世界という巨大な戦場へ挑むための、最強の鎧なのだ。表現者としてさらなる高みへ登り続ける彼の進化は、まだ始まったばかりだ。 （出典: 竹内 涼 真 筋肉（Yahoo!ニュース））
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